Fitness en boksfit voor senioren

Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt. Dit verschijnsel wordt Sarcopenie genoemd.

Vanaf ongeveer het 25e levensjaar verliest een mens elk jaar ongeveer 1% van zijn spiermassa en spierkracht. Dit loopt op tot zo’n 3% per jaar vanaf het 70e levensjaar met als gevolg mogelijke problemen in de zelfstandigheid en het uitvoeren van dagelijkse handelingen. Bij 65-plussers heeft ongeveer 10-50% van de bevolking sarcopenie, maar dit neemt fors toe naarmate iemand ouder wordt.

Het is moeilijk te voorspellen op welk moment sarcopenie leidt tot functionele achteruitgang. Vanaf 70 jaar werkt het spierstelsel dichtbij zijn maximale mogelijkheden.

Trainen
Spiermassa en spierkracht zijn essentieel voor behoud van fysieke zelfstandigheid op oudere leeftijd. Om het slinken van de spieren tegen te gaan is het van belang de spieren te trainen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat krachttraining de spierzwakte kan tegengaan. Door bepaalde oefeningen te doen met gewichten en weerstandbanden kunt u ervoor zorgen dat de afbraak van spierweefsel vermindert en zelfs weer verbeterd

Na drie maanden 2x per week trainen is het al mogelijk om de juiste omvang en sterkte van uw spieren te krijgen! Hierdoor kun je mogelijk langer zelfstandig blijven. Krachttraining heeft tevens een gunstige werking op de cellen die verantwoordelijk zijn voor het ontwikkelen van infecties en/of ontstekingen.